Alimentos Desarrollo Cerebral
≫ Los 11 mejores alimentos para el desarrollo cerebral de tu hijo
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¿Sabías? El 90% del desarrollo del cerebro de un niño ocurre en los primeros seis años de vida. Y la comida que comen juega un papel importante en mantener su cerebro sano y hacer que se conviertan en adultos felices y exitosos.
Los estudios revelan que durante los primeros años los niños aprenden muchas cosas, absorben información, descubren talentos, etc.
Cuando nace un niño, el tamaño del cerebro es solo una cuarta parte de su tamaño adulto final y, a los dos años, alcanza las 3/4 partes del tamaño adulto. Y a los cinco años, el cerebro estará muy cerca del tamaño y volumen de un adulto.
Impresionante, ¿verdad?
Nuevamente, cuando decimos que el cerebro crece, significa que las estructuras del cerebro involucradas en el aprendizaje, la memoria, el control motor y todas las demás funciones cerebrales se establecen a la edad de seis años.
Sin embargo, cada niño está conectado de manera diferente y no hay dos cerebros iguales.
El desarrollo del cerebro depende de la genética, cómo se hacen las conexiones entre las neuronas del cerebro, cómo se usa el cerebro y las diferentes circunstancias a las que está expuesto.
¡No solo eso!
Los cuerpos en crecimiento también necesitan muchos tipos de nutrientes que ayuden a aumentar la capacidad intelectual de su hijo.
1) nueces
Repletos de proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, las nueces y las semillas son útiles para mejorar el estado de ánimo y mantener el sistema nervioso bajo control.
El maní y la mantequilla de maní son una buena fuente de vitamina E, un potente antioxidante que protege las membranas nerviosas. La tiamina ayuda al cerebro y al sistema nervioso a utilizar la glucosa como energía. ¡Imprescindible para tus hijos!
2 huevos
Los huevos son un súper alimento para el desarrollo del cerebro. Proporcionan proteínas y nutrientes que ayudan a los niños a concentrarse.
La dieta combinada de proteínas y carbohidratos es mucho mejor que el salto de energía inducido por el azúcar. “Cocidos, escalfados, revueltos o en tortilla, los huevos son una rica fuente de proteínas.
La yema de huevo es un almacén de vitaminas, minerales y antioxidantes vitales y también contiene colina, lo que ayuda al desarrollo de la memoria”, dice el Dr. S Yamuna, pediatra consultor con sede en Chennai.
3) Bayas
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Haga que su hijo disfrute de las bayas por una dosis de nutrientes llamados polifenoles.
Las chispas de chocolate negro son otra opción para los polifenoles. Se dice que estos nutrientes mantienen la mente alerta al aumentar el flujo de sangre al cerebro.
Los estudios han demostrado una memoria mejorada con los extractos de arándanos y fresas. ¿Qué tal agregar bayas al yogur, al cereal frío o caliente o a las salsas?
4) pescado
El pescado es una buena fuente de vitamina D y ácidos grasos omega-3, que protegen al cerebro del deterioro de las habilidades mentales y la pérdida de memoria.
El salmón, el atún y las sardinas son fuentes ricas en estos. Cuantos más omega-3 podamos llevar al cerebro, mejor funcionará y los niños podrán concentrarse mejor. ¡Apuesta!
5) Verdes
Los beneficios de las verduras verdes son demasiados. Llenas de folato y vitaminas, las espinacas están relacionadas con menores probabilidades de desarrollar demencia más adelante en la vida.
Las verduras están llenas de antioxidantes y otras cosas que ayudan a que crezcan nuevas células cerebrales.
6) manzanas y ciruelas
Cuando los niños se sientan perezosos, dales el impulso de vitaminas y minerales que brindan estas frutas. Las manzanas y las ciruelas son aptas para la lonchera y contienen quercetina, un antioxidante que puede combatir el deterioro de las habilidades mentales.
Asegúrese de que sus hijos también coman la piel como forraje. Elija la variedad orgánica, lávese bien y ¡voilà, la merienda rápida para sus hijos está lista!
7) Productos lácteos
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Los productos lácteos están repletos de proteínas y vitaminas B, esenciales para el crecimiento del tejido cerebral, los neurotransmisores y las enzimas.
La grasa es importante para la salud del cerebro y mantiene las células cerebrales en buena forma para enviar y recibir información.
8) Granos Integrales
El cerebro necesita un suministro constante de glucosa y los cereales integrales se lo proporcionan en múltiplos. Contienen fibra que ayuda a regular la liberación de glucosa en el cuerpo.
Además, los cereales integrales también tienen vitaminas B para un sistema nervioso saludable. Cambie a pan integral y ¿qué le parecen las palomitas de maíz bajas en grasa para un refrigerio divertido?
9) avena
La avena es muy buena para el desarrollo del cerebro porque proporciona una excelente energía para el cerebro que los niños necesitan a primera hora de la mañana.
Cargada con fibra, la avena mantiene enérgico el cerebro de un niño. También son buenas fuentes de vitamina E, vitaminas B, potasio y zinc que hacen que el cerebro funcione.
10) Frijoles
Los frijoles son buenos porque tienen proteínas, carbohidratos complejos y fibra, además de muchas vitaminas y minerales. Son un excelente alimento para el cerebro ya que mantienen la energía y el nivel de pensamiento de un niño al máximo durante mucho tiempo. Los frijoles también contienen omega-3, importante para el crecimiento y funcionamiento del cerebro.
11) Amla
Amla, también conocida como la grosella espinosa india, es conocida por sus numerosos beneficios para la salud, como aumentar la inmunidad y mejorar la vista.
Además, Amla contiene antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres dañinos en el cerebro
