Consejos E Ideas Para Conseguir Que Los Ninos Se Duerman

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«¡Dormí como un bebé!»

¿Alguna vez has puesto los ojos en blanco cuando alguien dice esto?

¡A menudo lo he encontrado divertido!

Bueno, el sueño y los niños no son exactamente una combinación obvia. ¿Dormir como un tronco, tal vez, tiene más sentido?

¡Cada padre tiene una aventura nocturna hercúlea al poner a sus hijos a dormir!

Déjame preguntar esto:

• ¿Cómo duerme tu hijo?
• ¿Cómo es el sueño de su hijo?
• ¿Tienen problemas para dormir por la noche?
• ¿Cuántas horas duerme su hijo?
• ¿Tienes una rutina de sueño?

Mientras reflexiona sobre estas preguntas, exploremos más sobre el sueño, cómo afecta a los niños, formas seguras de garantizar que duerman en cuestión de minutos y mucho más.

Crianza = insomnio

“El insomnio es casi sinónimo de crianza, al menos durante los primeros dos años hasta que nuestro hijo es oficialmente un niño pequeño”, dice la Dra. Grace, ginecóloga y pediatra consultora.

Cada niño es diferente. Y así, se vuelve vital entender el sueño de su hijo. Esto le permitirá ayudarlos a crear una rutina de sueño y hacer que su viaje de sueño sea más saludable.

¿Que es dormir?

El sueño es un estado en el que el cuerpo está relativamente inactivo, los músculos están relajados, los ojos están cerrados, la conciencia de los estímulos externos es baja y el sistema nervioso está casi inactivo.
Suena tan pacífico, ¿no?

Por qué el sueño es importante para su hijo

¡Digamos que su hijo se acuesta a la cama a tiempo, tiene una rutina de sueño y duerme bien!

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¿Qué observa en su hijo? ¿No son más felices? ¿Rabietas menores? ¿Voluntad de aprender?

• los hace más atentos y alertas
• nutre sus procesos cognitivos y de razonamiento
• fortalece sus habilidades motoras y de coordinación
• desarrolla su vocabulario
• mejora su estado de ánimo
• mejora su retención de memoria

Más importante aún, para los niños menores de 6 años, afecta sus conexiones sinápticas. Mientras su hijo duerme, las neuronas en regiones específicas del cerebro repiten las vías neuronales para reforzar el aprendizaje/las actividades del día .

Esto les permite absorber la mayor cantidad de información posible en los primeros años.

Por lo tanto, el sueño afecta el desarrollo general.

Si un niño tiene falta de sueño o no duerme lo suficiente, muestra un comportamiento hiperactivo, irritabilidad, capacidad de atención baja o nula, siestas en horarios extraños, apetito bajo o errático, morderse las uñas y fatiga general.

También puede haber un aumento en la liberación de cortisol, la hormona que causa el estrés y la inquietud.

¡No te preocupes! ¡Puede hacer que el sueño sea un amigo maravilloso para su hijo con estas formas seguras y permitirles dormir como un bebé o un tronco, de hecho!

Formas seguras de hacer que los niños duerman en cuestión de minutos

1) Elija un método de entrenamiento del sueño para dormir a su hijo

Hay varios métodos de entrenamiento del sueño que puede seguir para que los niños duerman. Aquí hay algunos:

• Método sin lágrimas: cante canciones de cuna, acaricie y meza hasta que el bebé se duerma

Este conocido método de sueño para bebés de Elizabeth Pantley es una técnica de sueño asistido. Abarca canciones de cuna, palmaditas y mecer a su hijo hasta que esté a punto de dormirse en cualquier momento.

• Colecho con tu pequeño: mejora el sueño de padres e hijos

En este método, padres e hijos duermen en la misma cama. La hora de acostarse de su hijo es su hora de acostarse, ya que usted se acuesta a la misma hora. Asegúrese de que el horario de sueño de su hijo sea más temprano que el suyo y de no interrumpir su sueño.

• El método de ‘observación progresiva’: enséñele a su hijo a quedarse dormido de forma independiente

Este método de entrenamiento del sueño anima a los padres a ayudar a sus hijos a dormir de forma independiente. Fomenta las técnicas de auto-calmante. Puede aumentar lentamente el tiempo para controlar a su hijo. Asegúrese de que estén cómodos y seguros.

• Técnica de bolsa mixta: ¡si nada más funciona!

Elija los métodos de sueño adecuados que le permitan a su hijo dormir toda la noche y cree su propio método. Puede cantar canciones de cuna y darles palmaditas, dejar que se tranquilicen solos si es necesario y controlarlos. Sin embargo, asegúrese de no moverlo a una cama separada una vez que esté dormido. Es ideal para animarlos a dormir en el mismo espacio.

2) Tiempo de sueño según la edad

“La hora de dormir es tan importante como el proceso que sigue para ayudar a su hijo a dormir”, dice la Dra. Grace.

Ella sugiere que los padres que luchan por poner a dormir a su hijo pueden probar diferentes horarios y rutinas para encontrar un momento y una rutina adecuados. Dependiendo de la edad del niño, asegúrese de que duerma las horas requeridas.

Lo que puede funcionar para un niño, puede no funcionar para el otro, por lo tanto, tenga en cuenta estos factores al encontrar el momento y la rutina:

• Un niño normalmente necesita por lo menos 10 a 12 horas de sueño. Si su hijo toma una siesta por la tarde, puede ajustar su hora de acostarse en consecuencia.
• Mantenga la misma hora de acostarse todos los días. Esto permite una rutina fija y proporciona a su hijo el sueño necesario, según la edad de su hijo.

3) Alimentos calmantes: ¡alimentarlos bien!

Un método seguro para que los niños duerman: ¡ alimentarlos bien !

“Lo que engorda para nosotros es calmante para ellos”, dice la Dra. Grace entre risas. Ella está hablando de alimentos ricos en carbohidratos y a base de aminoácidos que se sabe que llevan a los niños a una siesta profunda.

Los aminoácidos inducen un sueño tranquilo y hacen que los niños duerman mejor:

“El aminoácido más común es la serotonina y comer alimentos ricos en carbohidratos libera este aminoácido en nuestro cuerpo”, explica la Dra. Grace.

La serotonina, la melatonina, el triptófano son aminoácidos que tienen un efecto calmante en nuestro organismo. El magnesio, el calcio y el potasio (hasta cierto punto) también inducen el sueño.

Pruebe estas opciones de alimentos que inducen el sueño para los niños:

• Cena tibia a base de leche o queso – relaja los nervios : La cena tibia a base de leche o queso contiene aminoácidos y calcio que permiten que los niños duerman mejor.

Cena a base de carbohidratos: se ha demostrado que calma el cuerpo por la noche : según la Dra. Grace, alimentar a los niños con carbohidratos a través de trigo integral, arroz o salvado les ayuda a dormir mejor. Los alimentos ricos en carbohidratos como los plátanos, las papas, la avena y los huevos ayudan a inducir el sueño.

Alimentos prohibidos antes de acostarse

• Exceso de azúcar/miel: La ingesta de azúcar o miel provoca un ‘subidón de azúcar’ o adrenalina, que excita el cuerpo y lo vuelve más activo.
• Alimentos fritos/aceitosos: aunque estos alimentos hacen que su hijo se vuelva lento, no necesariamente inducen el sueño. La comida no debe ser muy pesada como para perturbar el sistema digestivo de su hijo.

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4) Recuérdele repetidamente a su hijo la hora de acostarse: le informa al cerebro que relaje el cuerpo

A medida que se acerque la hora de acostarse de su hijo, recuérdele que es hora de dormir.

Al menos 1 a 1,5 horas antes de acostarse, puede anunciar que se acostarán después de las actividades que están haciendo.
Por ejemplo: después de la cena, puede lavar su plato, cepillarse los dientes, ponerse el pijama e irse a la cama, etc.

Esto invariablemente prepara a los niños para la hora de acostarse. Esta es también una forma de alertar al cerebro de que es hora de relajar el cuerpo.

“Los niños prosperan con la aprobación de sus padres. Esto es como cuando los padres acceden a hacer algo con ellos y lo disfrutan. Cuando le dice a su hijo que ambos se están preparando para la hora de acostarse, quiere seguirlo”, dice la Dra. Grace.

5) Deshágase de los miedos nocturnos: use actividades relajantes para relajar a su hijo

Los niños pueden tener miedo a la oscuridad, sufrir pesadillas y sobresaltarse con los sonidos fuertes. Si no puede lograr que su hijo duerma bien, verifique estos temores y preocupaciones:

Una vez que estén dormidos, observa si experimentan un sueño inquieto o cualquier agitación durante el sueño. “

Estos pueden ser signos de fatiga excesiva o tiempo de pantalla ”, explica la Dra. Grace. Si su hijo no puede dormir debido a la luz o algunos sonidos, solucione esos problemas.

Los miedos nocturnos son comunes entre los niños que son acosados ​​en casa o en la escuela. Permita que su hijo se acueste a la hora de acostarse, busque señales cuando esté dormido y abordelas por la mañana.

Algunos niños hablan en sueños si algo les molesta.

“También surgen temores si el niño tiene un día o varios días muy activos”, dice la Dra. Grace. Permítales tener horas fáciles para relajarse, leer un libro o realizar una actividad relajante.

Sin embargo, si los miedos son imaginarios, tranquilízalos, lo que les permitirá dormir mejor.

6) Elimine las distracciones: haga del dormitorio un remanso de paz para dormir

Namita, madre de dos hijos, enumera algunos cambios físicos que los padres pueden hacer para que los niños duerman mejor.

• No hay aparatos ni televisión en el dormitorio.
• Usa cortinas o cortinas oscuras
• Asegúrese de que el colchón no sea ni demasiado blando ni demasiado duro
• Ajuste la temperatura ambiente de acuerdo con el clima exterior

¡Haga del dormitorio un espacio seguro y cómodo para que su hijo duerma y tenga la seguridad de que dormirá como un oso!

7) Controle la nariz tapada/resfriada: causa dificultad para respirar y noches de insomnio

La dificultad para respirar, aunque sea un poco, puede causar trastornos del sueño en los niños. Un simple resfriado también puede ser un obstáculo.

“Si los niños no duermen bien, puede deberse a la ventilación de la habitación que provoca una respiración irregular”, señala nuestra Dra. Grace.

Permitir que su hijo duerma es una cosa y requiere una buena rutina para dormir. Tu hijo y tú podéis elegir vuestras rutinas.