15 Posturas De Yoga Increiblemente Divertidas Para Ninos
≫ 15 posturas de yoga increíblemente divertidas para niños
¿Están nuestros hijos haciendo el ejercicio que necesitan, especialmente teniendo en cuenta la situación actual de COVID en este momento?
Quedarse en casa y estar absorto en el trabajo y las tareas hace que sea difícil para los adultos mantenerse en forma y saludables y que puedan dedicar algo de tiempo a eso.
[#Z]¡Lo mismo ocurre con los niños también!
Cuando los niños están en el interior todo el tiempo, tienden a recurrir a dispositivos como televisores, computadoras, teléfonos móviles y consolas de videojuegos para pasar el tiempo.
Esto podría mantenerlos ocupados, pero esencialmente los convierte en adictos a la televisión. Entonces, como padres, ¿cómo pueden asegurarse de que sus hijos hagan el ejercicio que necesitan desde la comodidad de sus hogares?
¡Yoga!
Se ha demostrado que el yoga es beneficioso y se ha practicado durante siglos. ¿Sabías que el yoga también puede ser extremadamente beneficioso para los niños?
El yoga ayudará a sus hijos a mantenerse en forma tanto en el cuerpo como en la mente, ayudará a mejorar sus niveles de inmunidad y, por supuesto, ¡el ejercicio regular los cansará de una buena manera!
La introducción del yoga a una edad temprana ha demostrado muchos beneficios, como la reducción de los niveles de estrés, la mejora de la autoestima, una sensación de conciencia corporal, satisfacción interior y relajación.
¡Sin mencionar que hacer posturas de yoga con su hijo es una gran actividad de vinculación y es una forma divertida y gratificante de pasar tiempo con su hijo!
El yoga para niños es un poco diferente del yoga para adultos, y eso es exactamente lo que vamos a cubrir en el artículo de hoy.
Desafíos que puede enfrentar al enseñar posturas de yoga a sus hijos:
Al igual que con la enseñanza de cualquier actividad nueva a los niños, uno de los principales desafíos que podría enfrentar al enseñar yoga a sus hijos posiblemente sería mantener a sus hijos interesados y comprometidos en aprender la actividad, ya que tienden a tener una capacidad de atención fugaz.
Asegúrate de explicarles los beneficios de hacer yoga para ayudarlos a comprender la razón por la que deberían hacerlo.
Como se mencionó anteriormente, algunos de estos beneficios serían la flexibilidad, la paz consciente y la mejora de la salud y el enfoque.
¡Haga del yoga una actividad divertida que haga con sus hijos para que quieran hacerlo y realmente lo esperen con ansias!
Algunas cosas para recordar mientras le enseña a su hijo diferentes posturas de yoga:
Es importante no ser demasiado rígido o contundente con su hijo con respecto al yoga. Si bien es importante guiar a su hijo, si él / ella tiene su propia postura de yoga o asana de yoga, y tiene que reducirla a sus necesidades para poder realizarla, ¡déjelo!
¡Haga de esto una calle de doble sentido donde usted y su hijo aprendan unos de otros, se diviertan y se unan !
Las posturas de yoga para niños deben explicarse y demostrarse de una manera que involucre activamente su imaginación. ¡Haga una historia de cada pose que les enseñe y relacione las poses con varios animales que posarían de esa manera!
Esto los mantendrá emocionados y podrán realizar y recordar las posturas de yoga mucho más fácilmente.
Entonces, sin más preámbulos, ¡veamos algunas posturas de yoga realmente buenas para niños que puedes usar!
15 posturas de yoga súper divertidas para niños
- Postura del Loto o Padmasana
Al comenzar cualquier práctica de yoga, comience con su hijo en una posición sentada cómoda, preferiblemente con las piernas cruzadas y los brazos en el regazo, con las palmas de las manos hacia arriba. Practique algunas respiraciones profundas con los ojos cerrados durante unos minutos.
Luego, puede comenzar con las posturas de yoga para niños, mientras le pide a su hijo que tenga en cuenta su respiración. Es importante hacer una práctica de yoga lentamente y mantener cada postura durante un tiempo. Progrese de las posturas de yoga fáciles a las más difíciles.
- Pose de barco o Navasana
[#Z]Para esta postura de yoga, haga que su hijo se siente con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ahora, deben levantar lentamente los pies del suelo y colocarlos de tal manera que queden paralelos al piso. Esta es la postura de yoga de medio barco para niños.
Asegúrese de que su espalda esté erguida en todo momento.
Levante lentamente la pierna en un ángulo de 45 grados con los brazos estirados. Una vez más, asegúrese de que la parte posterior esté en posición vertical. Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y la postura.
- Perro boca abajo o Adho Muka Svadhasana
Comience con su hijo a cuatro patas, con las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Luego, pídale a su hijo que levante las rodillas del piso, llevando las caderas hacia el techo lentamente. Es posible que necesite acercar los pies hacia adentro para hacer esto.
- Postura de estocada o Banarasana
Desde el perro boca abajo, su hijo debe tomar la pierna derecha y colocarla en la parte externa de la palma de la mano derecha. Luego, deben aplanar la espalda, mantener la pierna izquierda recta y mirar hacia el frente. Repite la misma postura con la pierna izquierda después de volver al perro boca abajo entre las dos posturas.
¡Asegúrate de darle a tu hijo suficiente descanso entre poses cuando lo necesite! Pueden descansar en la postura del loto o en la postura del niño, que se explica más adelante en el artículo.
- Postura del árbol o Vrikshana
[#Z]¡Ponte erguido y poderoso como un árbol! En esta postura de yoga, su hijo se pone de pie con las manos a los lados, respirando profundamente. Luego exhala lentamente mientras doblas la rodilla derecha y colocas el pie en el costado de la pierna izquierda.
Luego, mientras inhalan, deben juntar las manos (en forma de namaste) cerca del corazón. Luego, exhala lentamente mientras extiendes las manos por encima de la cabeza.
¡Esta postura desarrolla el enfoque y el equilibrio mientras fortalece el núcleo y las piernas!
- Pose de Gato-Vaca o Bitilasana
Aquí, el niño tiene que volver a ponerse a cuatro patas, con las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Para la postura del gato, deberá arquear la espalda hacia adentro y mirar al frente mientras respira profundamente. Para la postura de la vaca, deberá encorvar la espalda, exhalar profundamente y girar la cabeza hacia adentro, de frente. sus muslos.
- Postura del puente o Sethu Bandhasana
Para esta postura, el niño debe comenzar acostado boca arriba con las manos a los lados y las palmas hacia abajo. Luego deben doblar las rodillas y mantener los pies tocando el suelo.
Después de esto, debe levantar la cadera de manera que la cadera, las rodillas y el pecho estén en la misma línea diagonal. Pueden mantener esta postura durante unos segundos, volver a bajar y luego volver a subir las caderas. Asegúrese de que se concentre en su respiración y tome respiraciones lentas y profundas.
- Postura de la cobra o Bhujangasana
Esta es una de las mejores asanas de yoga para niños, ya que su hijo definitivamente podrá hacerlo y mejora la flexibilidad y eleva el estado de ánimo.
Para esta postura, su hijo tendrá que acostarse boca abajo y mantener las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros, con los dedos de los pies doblados hacia afuera.
Luego tienen que empujar hacia abajo con las palmas de las manos y levantar la cabeza, los hombros y parte del pecho hasta que los codos estén ligeramente doblados o rectos, según su nivel de comodidad. Deben mirar directamente y concentrarse en su respiración.
- Pose de héroe o Virasana
Para esta postura, su hijo debe sentarse con las rodillas juntas y los talones debajo del trasero, con la parte inferior de las piernas debajo de las caderas.
Los dedos de los pies deben apuntar lejos de sus cuerpos y deben sentarse derechos con los hombros hacia atrás. Sus palmas pueden descansar ligeramente sobre su regazo y deben concentrarse en su respiración.
- Postura de mariposa o Patangasana
Para esta postura de yoga, su hijo debe sentarse derecho y juntar las plantas de los pies. Pueden sostener las plantas de los pies con las manos o pueden mantener las palmas tocando el centro del corazón. Entonces pueden concentrarse en su respiración.
- Postura de la silla o Utkatasana
[#Z]Para esta postura de yoga para niños, el niño debe pararse erguido con los hombros hacia abajo y la espalda recta, y debe mirar al frente. Y luego, deben levantar ambos brazos con los dedos apuntando al cielo.
Pídeles que mantengan los pies juntos y doblen lentamente las rodillas tanto como puedan, como si estuvieran sentados en una silla. Pueden mantener esta postura el mayor tiempo posible y concentrarse en su respiración.
- Postura de tiburón
Para esta postura, el niño debe comenzar por acostarse boca abajo. Luego, debe tomar ambas manos y unirlas detrás de la parte inferior de la espalda, y levantar lentamente la cabeza, los hombros, el pecho y las pantorrillas del suelo, manteniendo los muslos y la barriga en el suelo.
Esta postura estará en el lado más difícil, pero pueden mantenerla el mayor tiempo posible y concentrarse en su respiración. También pueden desplegarse completamente, tomar un descanso y volver a levantarse si es necesario.
- Postura del Bebé Feliz o Ananda Balasana
Cuando hablamos de posturas de yoga para niños, ¡esta es una postura que no podíamos dejar de lado! Tanto a niños como a adultos les encanta esta postura de yoga.
Para esta postura, el niño debe acostarse boca arriba y abrazar las rodillas contra el pecho. Luego pueden dejar que sus rodillas se ensanchen un poco mientras alcanzan las plantas de los pies y las sostienen con las manos.
Luego, pueden mecerse de lado a lado y concentrarse en relajarse. Esto se puede hacer hacia el final de cualquier práctica de yoga.
- Postura del Niño o Balasana
Esta es una pose excelente cuando hablamos de yoga para niños. Para esta postura, pídale a su hijo que se siente sobre sus rodillas y lentamente lleve el pecho hacia los muslos y la frente hacia el piso. Luego pueden extender los brazos hacia adelante y estirarlos mientras alargan la columna.
Esta es una excelente postura para relajar los músculos del cuerpo y la mente y es una asana de yoga especialmente excelente para los niños.
- Postura del arco o Dhanurasana
[#Z]Una excelente actividad de estiramiento para niños que fortalece toda la parte delantera del cuerpo y también ayuda en las digestiones y alivia el estrés y la ansiedad.
Aquí, su hijo debe acostarse boca abajo con las manos a los lados y las palmas hacia arriba. Lentamente, deben doblar las rodillas, levantar el pecho y sujetar los tobillos con las manos.
¡Mantén esta postura durante 3 o 4 ciclos de respiración!
Beneficios del yoga para niños
El yoga tiene muchos beneficios , especialmente cuando se introduce a una edad más temprana.
Cuando hablamos de la importancia del yoga para los estudiantes, presenta beneficios en varias formas mentales y físicas diferentes.
Veamos algunos beneficios de las posturas de yoga para niños:
- Mejora de la autoestima y un concepto de sí mismo bien establecido.
- Mayor conciencia y aceptación del cuerpo, así como gratitud por el cuerpo.
- Reducción del estrés del estilo de vida ajetreado y rápidamente cambiante que acompaña al crecimiento durante la infancia
- Una mayor conectividad con las personas y la naturaleza se acompaña de una sensación de paz mental y calma.
- Conexión mente-cuerpo mejorada
- Mayor atención y concentración
- Aumento de la flexibilidad física, la fuerza y el equilibrio.
- Coordinación mejorada
- Mejor salud en general
¡Esperamos que haya encontrado útil este artículo sobre las diferentes posturas de yoga para niños, la importancia del yoga para niños y los beneficios del yoga para niños! Esperamos que encuentre beneficiosas estas posturas y toda esta información sobre cómo incorporar el yoga en la vida de sus hijos.
