Comer Sano Hijos

≫ ¿Cómo hacer que mi hijo coma más sano?

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Solo si todos los niños del mundo comieran sin problemas, el trabajo de todos los padres sería más fácil.

En realidad, algunos niños simplemente no comen, mientras que hay otros que adoran la comida chatarra.

Entonces, ¿cómo se asegura un padre de que el niño coma bien, es decir, que coma saludablemente?

Estas son las 10 maneras de hacer que tu hijo coma de forma saludable:

1. Marca el camino

La conducta alimentaria de los padres es la que más influye en los niños. Si en casa se practica regularmente el hábito de una alimentación sana y equilibrada, los niños lo mantendrán. No pedirán una comida especial a menos que se les presente como una opción.

2. Involúcrelos en la preparación

A los niños les gusta cuando se les permite ser parte de algo. Son entusiastas y les encantaría contribuir con sus ideas.

Llévelos a la compra de comestibles. Permítales elegir una o dos verduras de su elección.

Aliñar la comida cocinada o poner la mesa les da orgullo. Estarán más que felices de comerse el plato en el que han trabajado sus diminutas manos.

3. Emplatar la comida de forma interesante

A menudo, los alimentos más saludables tienden a tener un aspecto más hosco, lo que actúa como un desánimo inmediato para los niños.

Les gustan los colores brillantes y diversos en su plato.

Coloque la comida en un plato para que se parezca a su personaje de dibujos animados favorito o como algo que los intimide.

4. Introducir nuevos platos saludables cada semana

‘Exposición es igual a preferencia’. Los niños se aburren muy pronto con lo que comen. Les encanta tener opción. Preséntales algo nuevo cada semana. Se toman su propio tiempo para decidir lo que les gusta. Esta puede ser una forma de averiguarlo. Además, se puede eliminar la comida chatarra a la que se han vuelto adictos previamente.

5. Hacer cumplir la «regla de un bocado»

Hay platos que no solo son saludables, sino que también son esenciales para su elaboración. Sin embargo, podrían ser repulsivos debido al sabor. Ahí es cuando la ‘regla de un bocado’ viene de ayuda.

Es fácil conquistar emocionalmente a los niños. Pídeles que le den un bocado a la madre y otro más al padre. Al menos, dos cucharadas se asentarán en su estómago.

6. Evite vigilarlos

Cíñete a lo que se ha dicho: un bocado es solo un bocado y no significa terminar todo el plato. Puede hacer que los niños se sientan inquietos y enojados. Por lo tanto, crea una experiencia de comida negativa para ellos que aumenta su tendencia a comer quisquillosos. No los fuerce ni pelee con ellos para terminar la comida.

7. Relaciona lo que come con cómo se siente

Después de una comida saludable, pregunte a los niños cómo se sienten. Dígales que piensen que se van a sentir muy energizados y fuertes. Asocia los alimentos con sus estados de ánimo. Esto podría ayudarlos a comer alimentos nutritivos sin verse obligados a hacerlo.

8. Permítales cometer errores dietéticos

Evite regañar a sus hijos por malas elecciones dietéticas.

En su lugar, busque oportunidades para ayudarlos a aprender de las consecuencias.

Por ejemplo, se puede decir que el chaat que comieron el día anterior podría haberles causado dolor de estómago.

9. Premia el buen comportamiento

Por dar un bocado a un alimento rechazado, recompensarlos creará experiencias alimentarias positivas. También disminuirá las tendencias quisquillosas para comer. Dales pegatinas o juguetes. Incluso podrían calificar la comida positivamente en el futuro.

10. Sigue así

Los niños pueden ser pesimistas acerca de comer sano. Requieren mucho esfuerzo, pero es importante desarrollar estos hábitos a una edad temprana.